Тревога

Тревога – это нормальное чувство человека. Оно возникает в предположительно опасных или пугающих ситуациях. Тревогу можно рассматривать как часть реакции «бей или беги» и воспринимать как эмоцию страх.

Тревожное расстройство – это часто возникающие сильное волнение без определенных на то причин. Это расстройство характеризуется рядом психологических симптомов, таких как ухудшение внимание, сильное и стойкое беспокойство, так и физиологических (боли в мышцах, затрудненное дыхание, нарушение пищеварения и т.д.)

Паника – внезапный приступ тревоги, который часто сопровождается ощущениями боли в груди, затрудненного дыхания и головокружения. Эти симптомы могут показаться человеку намного более опасными, чем есть на самом деле. Что приводит к избеганию мест, в которых они появляются или другим ограничениям.
Бесполезно пытаться не испытывать тревогу
Эмоции это часть человека. Мы привыкли относиться к ним как к чему-то ненужному и неудобному. Однако они несут важную роль в обучении, получении опыта, развитии, общении и, конечно, выживании.

Сама по себе тревога не опасна, это индикатор внешнего или внутреннего дискомфорта. Опасны попытки от нее избавиться или не испытывать. Обычно это приводит к частому возвращению и усложнению негативных переживаний и потере контроля над своим состоянием. Поэтому первое, что нужно – это научиться с ней жить.
Чем помогает тревога?
Предупреждает об опасности
Тревога чаще всего появляется в ситуациях неоднозначности, новизны и неопределенности. То есть тогда, когда человек может по-разному истолковать события вокруг, ему необходимы новые навыки и знания и возможное развитие событий неясно. В таких волнениях всегда есть доля правды, и как раз она помогает лучше адаптироваться к ситуации.
Выступает индикатором дискомфорта
За тревогой как правило стоит страх о будущем, за свою жизнь и здоровье, а также благополучие своих близких. Человек также переживает за возможные неудачи, провалы и потерю одобрения других людей. Иногда эти мысли сигнализируют скорее о внутреннем конфликте и могут направить человека на развитие, улучшить эмоциональное состояние и качество жизни.
Дает силы для преодоления сложных ситуаций
Тревога, как правило, возникает в последствии стрессовой реакции, цель которой дать человеку больше сил для преодоления сложной ситуации или адаптироваться к новым условиям жизни.
Когда мешает?
Однако, если тревога становится слишком продолжительной или интенсивной, то может развиться тревожное расстройство.
Давящие мысли
Часто причиной тревоги является не события, а наши собственные мысли. Они возникают из неоткуда и не отпускают человека долгое время.
Накопительный эффект
Тревога провоцирует предвзятость внимания и мы начинаем замечать все больше негативных моментов в нашей жизни.
Ступор
Сильная тревога иногда способна обездвижить человека. Мы впадаем в ступор, не можем справиться с волнением и кажется, что это состояние сильнее нас.
Влияние на здоровье
Если тревога становится продолжительной, то это может вызвать бессонницу, нарушение пищеварения, боли и спазмы в мышцах.
Как узнать тревогу?
Узнать и начать действовать.
Частое беспокойство несоразмерно поводу
Сильное сердцебиение, затрудненное дыхание
Напряжение и спазмы мышц
Раздражительность и усталость
Ухудшение концентрации и памяти
Нарушение сна
Нарушение пищеварения
Головные боли и головокружение
Тест на тревогу и депрессию
Если в последнее время вы чувствуете себя особенно тяжело, часто меняется настроение или появляется страх, то прохождение теста может помочь понять причину. Тест займет 6 минут и проходит анонимно. Никому, кроме вас не будут известны результаты. Однако вы всегда можете обратиться к нам с вопросом.
Техника для моментальной помощи при тревоге

Алиса Приёмышева
Прохождение займет 5 минут
Шаг 1.
Определите и назовите вслух или про себя («мне тревожно/мне страшно»), испытываемую эмоцию. Это моментально снизит ее градус и Вам скорей всего захочется выдохнуть. Выдыхайте.
Шаг 2.

Оцените градус (интенсивность) чувства от 0 - 100. Так уж вышло что мы лучше всего понимаем численный эквивалент, это поможет сравнить состояние до и после и закрепить новый навык.
Шаг 3.

Найдите эмоцию в теле. Мозг и тело связаны, и любая эмоция имеет в этой связи свое отражение.Постарайтесь отследить где и как она проявляется? Живот, грудь, голова, руки..Что там происходит? Как будто что-то сжимается, распирает, или становится горячо.
Шаг 4.
Положите руку на это место, вдохните медленно и глубоко до предела. И также медленно выдыхайте не отпуская руки. Честно позвольте себе побыть в том состоянии, в котором Вы находитесь. Не старайтесь менять его, просто напомните себе, что в целом вы в порядке.
Шаг 5.
Повторно оцените градус (интенсивность) тревоги от 0 - 100.
Аудио техники
Свидание с тревогой
Отложите тревогу до лучших времен.
Если вас часто посещают тревожные мысли, которые не дают вам работать и заниматься делами, это техника может оказаться очень полезной.

Её суть заключается в том, чтобы назначить себе определенное время для волнения, по максимуму освободив от него весь оставшийся день.
Определите время, в которое вы можете передохнуть и «вдоволь» потревожиться. Если волнение будет приходить в другие моменты дня, скажите себе: «У меня сегодня будет для этого время. Сейчас время для...»

Это дает человеку возможность получить опыт, что о тревожных мыслях думать необязательно. Он удостоверится, что кручение их в голове не решает проблемы, а усложняет день.
Первое время на свидания лучше приходить, но потом про них многие просто забывают.
Еще один способ работы с такими мыслями заключается в анализе и постановке целей.
Когда все забыли, вспомните про это
Подсказки
Если вы часто испытываете сильную тревогу и она заставляет забыть все техники и мысли, запишите себе эти несложные подсказки.

» Сожмите и разожмите кулак.
» Помассируйте руки.
» Дышите животом.
» Запишите без разбора все, что приходит в голову.
» Спросите себя: Как мне это помогает?
» Определите, что зависит от вас на самом деле.
» Назовите 3 вещи, которые вы сейчас слышите вокруг.
» Чтобы вы сказали своему другу, если бы он испытывал что-то похожее?
Больше техник и статей ⇩
Подпишись, чтобы не пропустить.
Мы отвечаем на все вопросы и пожелания.

WA: +79684884611
E-mail: info@allaboutbrain.org

Алиса Приёмышева

Клинический психолог | Магистр нейровизуализации
Автор проекта
Психотерапия – это своего рода лечение и оно должно быть основано на науке. Многие исследования утверждают, что для того, чтобы человеку стало лучше достаточно от 3 до 10 встреч с психологом. Это называется краткосрочная терапия и с помощью нее человек учится регулировать свои мысли, чувства и поведение.

Записаться на онлайн консультацию к психологу

Всё общение проходит в условиях полной конфиденциальности
Отзывы