Дневник дисфункциональных мыслей
Одна из центральных техник когнитивно-бихевиоральной терапии. Ведение дневника по этой схеме дает человеку возможность найти и осознать причину трудных эмоций или нежелательных реакций. Если вы замечаете, что одни и те же реакции скорее осложняют вам жизнь, чем помогают в ней, то стоит найти вероятные причины этой реакции.
Инструкция:
1. Опишите ситуацию, реакцию на которую вы бы хотели изменить в будущем. Если похожая ситуация повторяется, выберите самую последнюю и них.

2. Опишите свои мысли и чувства в тот момент. Даже если кажется, что вы совершенно ни о чем не думали, у вас наверняка промелькнула какая-то мысли. В видео ниже есть подсказки как заполнять эту часть.

3. Уже само понимание пусковых механизмов может помочь человеку начать искать альтернативные решения.

4. Приведите аргументы поддерживающие ваши мысли в этот момент и опровергающие. Используйте только факты!

5. Найдите рациональный ответ на появляющиеся мысли, который будет снижать их влияние на ваше состояние и поведение.
Как работать с дневником
Подсказки
Мы отвечаем на все вопросы и пожелания.

WA: +79055807469
E-mail: info@allaboutbrain.org
Работа с агрессией
Стоит различать понятия гнев и агрессия. Гнев – это эмоция, которая возникает в ответ на какие-то события или наши собственные мысли.

Агрессия – поведение под воздействием гнева, которое часто приносит вред и психологический дискомфорт людям.

От гнева человек избавиться не может, это его часть. Однако за ним стоит выбор, как этот гнев выражать. И агрессия не единственный способ.

Эта техника для тех, кто часто теряет терпение и не может начать реагировать на ситуацию по-другому.
Техника работы с агрессией
Инструкция:
1. Вспомните ситуации, которые заставляют вас проявлять агрессию. Напишите пример и подумайте над тем, как бы вы хотели повести себя в этой ситуации.


2. Подумайте о том, что вы не учитываете в ситуации, прежде чем начинаете злиться. Никак не реагировать – это тоже вполне осознанный выбор.


3. Подумайте о том, как бы вы могли выразить свои чувства, не прибегая к агрессии.
Пожертвования идут на организацию бесплатных консультаций и поддержку ресурсов.

Алиса Приёмышева
Клинический психолог | Автор проекта
Мы будем очень благодарны за вашу поддержку!
В благодарность с нас аудио 5-ти техник.
Спасибо!
Техника поcледовательного приближения
Часто цели кажутся недостижимыми, по одной простой причине – мы не видим как ее добиться. Мы считаем, что это нам не по силам или не понимаем с чего начать.
I. Для начала четко определите, к какой цели вы будете стремиться. Что конкретно вы сделаете или будете иметь в конце пути.

II. Дальше, задайте себе ряд вопросов:
1. «Что самое простое я могу сделать прямо сейчас?»
2. «Какой следующий шаг будет наиболее логичным?»
3. «Если я смог сделать два предыдущих действия, что дальше я смогу сделать?»
4. «Какой шаг отделяет меня от моей цели?» (смотри пример)

III. Определите, что вы ожидаете от каждого шага своего эксперимента. Это поможет снизить напряжение и увидеть ограничивающие механизмы.

IV. Назначьте дату для первого действия и начинайте!
Техник много и мы собираем самые лучшие!
Подпишись, чтобы не пропустить.

Алиса Приёмышева

Клинический психолог | Магистр нейровизуализации
Автор проекта
Психотерапия – это своего рода лечение и оно должно быть основано на науке. Многие исследования утверждают, что для того, чтобы человеку стало лучше достаточно от 3 до 10 встреч с психологом. Это называется краткосрочная терапия и с помощью нее человек учится регулировать свои мысли, чувства и поведение.

Записаться на онлайн консультацию к психологу

Всё общение проходит в условиях полной конфиденциальности
Отзывы