Техника рационального планирования
Данная техника предназначена для тех, кто попал в затруднительное положение или не может принять решение как поступить.
Главное ее преимущество в том, что она позволяет упорядочить мысли и многочисленные факторы той или иной проблемы.
Главное ее преимущество в том, что она позволяет упорядочить мысли и многочисленные факторы той или иной проблемы.
При использовании этой таблицы необходимо придерживаться точности, и чётко понимать то, о чём Вы пишите.
Например избегайте формулировок вроде "начать бегать" в графе конкретные действия. Вместо этого постарайтесь оценить свои возможности и необходимую частоту "пробегать 1 км 2 раза в неделю".
Например избегайте формулировок вроде "начать бегать" в графе конкретные действия. Вместо этого постарайтесь оценить свои возможности и необходимую частоту "пробегать 1 км 2 раза в неделю".
Пожертвования идут на организацию бесплатных консультаций и поддержку ресурсов.
Алиса Приёмышева
Клинический психолог | Автор проекта
Мы будем очень благодарны за вашу поддержку!
В благодарность с нас аудио 5-ти техник.
Спасибо!
Спасибо!
Работа с агрессией
Стоит различать понятия гнев и агрессия. Гнев – это эмоция, которая возникает в ответ на какие-то события или наши собственные мысли.
Агрессия – поведение под воздействием гнева, которое часто приносит вред и психологический дискомфорт людям.
От гнева человек избавиться не может, это его часть. Однако за ним стоит выбор, как этот гнев выражать. И агрессия не единственный способ.
Эта техника для тех, кто часто теряет терпение и не может начать реагировать на ситуацию по-другому.
Агрессия – поведение под воздействием гнева, которое часто приносит вред и психологический дискомфорт людям.
От гнева человек избавиться не может, это его часть. Однако за ним стоит выбор, как этот гнев выражать. И агрессия не единственный способ.
Эта техника для тех, кто часто теряет терпение и не может начать реагировать на ситуацию по-другому.
Техника работы с агрессией
Инструкция:
1. Вспомните ситуации, которые заставляют вас проявлять агрессию. Напишите пример и подумайте над тем, как бы вы хотели повести себя в этой ситуации.
2. Подумайте о том, что вы не учитываете в ситуации, прежде чем начинаете злиться. Никак не реагировать – это тоже вполне осознанный выбор.
3. Подумайте о том, как бы вы могли выразить свои чувства, не прибегая к агрессии.
1. Вспомните ситуации, которые заставляют вас проявлять агрессию. Напишите пример и подумайте над тем, как бы вы хотели повести себя в этой ситуации.
2. Подумайте о том, что вы не учитываете в ситуации, прежде чем начинаете злиться. Никак не реагировать – это тоже вполне осознанный выбор.
3. Подумайте о том, как бы вы могли выразить свои чувства, не прибегая к агрессии.
Техника поледовательного приближения
Часто цели кажутся недостижимыми, по одной простой причине – мы не видим как ее добиться. Мы считаем, что это нам не по силам или не понимаем с чего начать.
I. Для начала четко определите, к какой цели вы будете стремиться. Что конкретно вы сделаете или будете иметь в конце пути.
II. Дальше, задайте себе ряд вопросов:
1. «Что самое простое я могу сделать прямо сейчас?»
2. «Какой следующий шаг будет наиболее логичным?»
3. «Если я смог сделать два предыдущих действия, что дальше я смогу сделать?»
4. «Какой шаг отделяет меня от моей цели?» (смотри пример)
III. Определите, что вы ожидаете от каждого шага своего эксперимента. Это поможет снизить напряжение и увидеть ограничивающие механизмы.
IV. Назначьте дату для первого действия и начинайте!
II. Дальше, задайте себе ряд вопросов:
1. «Что самое простое я могу сделать прямо сейчас?»
2. «Какой следующий шаг будет наиболее логичным?»
3. «Если я смог сделать два предыдущих действия, что дальше я смогу сделать?»
4. «Какой шаг отделяет меня от моей цели?» (смотри пример)
III. Определите, что вы ожидаете от каждого шага своего эксперимента. Это поможет снизить напряжение и увидеть ограничивающие механизмы.
IV. Назначьте дату для первого действия и начинайте!
Техник много и мы собираем самые лучшие!
Подпишись, чтобы не пропустить.
Отзывы